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武汉代孕机构_武汉哪里有女人代孕的_如何练下胸
文章来源:http://yu60.com  发表时间:2020-10-16
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在日常生活中,男性朋友在对胸肌进行锻炼的时候,往往会重点锻炼下胸肌,那么,该如何锻炼下胸肌呢?下面本文就为大家推荐三招。


一、胸肌下部优先策略


你是否还是用卧推开始你的一次胸部训练?那么针对薄弱的或是你想重点打造的下胸部,你要做调整了,你应该首先以锻炼下胸部的动作开始一次胸部训练了。。


这就叫优先锻炼法则,在训练的开始能量最充足、力量最大的时候去刺激薄弱肌肉,你可以用下斜杠铃或哑铃推举来开始一次胸肌训练课程。


如果下胸部放在训练后面,你会发现对下胸的刺激明显减弱了。正因为放在前面,所以你可以尝试用更大的重量更少的次数来深度刺激下胸了。


二、增加一个锻炼胸肌下部的动作


每次的下胸训练只有一个动作吧,你完全可以再加一个动作来刺激它。选择另一个动作不同方式的刺激下胸部,或者角度不同,或者重量不同,也许上一个动作你每组做6次力竭,那么这个动作你可以每组10-12力竭。这样的改变可以带动更多的下胸纤维,也能给下胸一个不同的刺激促进它增长。

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三、孤立动作更有效



无论是下斜卧推还是双杠臂屈伸,都属于复合训练动作,都会借用到肱三头肌的力量。高位绳索夹胸是锻炼下胸部的孤立动作,它能更准备更有效的单一锻炼下胸部。

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你可以在胸部训练的最后,用这个动作更深度的锻炼胸肌下部。

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